ćwiczenia na wszystko

[...] Kardio dla siłaczy), a jest tak dużo form kardio, że masakra. Ostatnio gorąc jak w piekarniku we Wro, byłem na siłowni, laska ubrana w stanik sportowy i szorty napierdziela spacer na bieżni pod górkę trzymając się rączek z przodu a później jakies ćwiczenia z ciężarem ciała. Osobiście wolałbym to wszystko zrobić na dworzu w taką piękną pogodę.

[...] ciągu na prostych nogach z wodą napakowaną do plecaka. Bez szału, mimo to - na drugi dzień nogi pobolewały ;) Barki z plecakiem wypchanym wodą, ciężar niby standardowy, ćwiczenia też (na przód nie miałem jak zrobić wyciskania, to zrobiłem unoszenie przodem, wiem, że to co innego, ale pompki na rękach nie są dla mnie) jednak wiadomo - było [...]

Jak miałby wyglądać taki trening? Mógłbyś dać jakąś przykładową rozpiskę tego treningu (ćwiczenia, liczba powtórzeń itd)? Są setki możliwych kombinacji - np. ćwiczenia złożone wielostawowe (martwy ciąg, przysiad, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania), albo jeden dzień góra i jaden dzień dół, albo 2 x w tygodniu full [...]

[...] na niewyczynowych silowniach Junior: 1: o spamowaniu nie ma co gadac 2: Jedyne co mnie dziwi w Twoich treningach, to brak upadku mięśniowego (zaniżone ciężary) w ćwiczeniach izolowanych. Chyba, że coś przeoczyłem :P co przeoczyles? to ze nie zabronilem upadku w cw izolowanych pod warunkiem ze to bedzie bezpieczne i skuteczne [...]

[...] do karku: 5 serii po 15 12 10 8 6 powtórzeń (siła poszła sporo do przodu w każdym powtórzeniu sztabka więcej niż poprzednio, a i zapas był ) Wiosło końcem sztangi: tego ćwiczenia nie wykonywałem dawno...a szkoda, bo czułem się przez to totalnie dziko przy nim. Cały czas poprawiałem uchwyt i ustawienie stóp. Ciężar też bardziej [...]

[...] mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- [...]

[...] lekkimi modyfikacjami aby coś dodać W sumie to 2 razy w tygodniu, bo dipsy + skos sztangą jest w push, a potem w FBW skos hantle. Ale głównie chodziło mi czy po prostu te ćwiczenia angażują wszystkie mięśnie klatki tak w skrócie? (żeby nie było, że któregoś nie angażuje i potem np. góra klatki będzie rozwinięta, a dół powiedzmy nie i będzie [...]

[...] bodziec, jest duży wydatek energetyczny, a upadek mięśniowy tylko w 1-2 ostatnich seriach sprawia, że ryzyko przetrenowania maleje. Oczywiście poprawna technika wykonania ćwiczenia jest cały czas trzymana ;-) Unoszenia siedząc - dwie serie na mały ciężarze a większej ilości powt, Później większy klamot i rest pause -> 10powt, po czym nastąpił [...]

Zanim obejrze filmy mala uwaga: nie bylo moim celem sprawic, zebys sie zarznal w pierwszym tygodniu. Oczywiscie swietnie, ze tak ambitnie i uczciwie do tego podchodzisz, niemniej jednak do tych pierwszych CF krokow podejdz z nieco wiekszym dystansem. Odpocznij 5s dluzej zanim zabierzesz sie za kolejne powtorzenie. Przerwij, kiedy technika ucieka [...]

[...] mi się, by takie były, Siady do ławki - tu dorzuciłem 20kg, zapas nadal spory. Wykroki - udało mi się zrobić, ból trochę mniejszy niż wcześniej, ale komfort wykonywania tego ćwiczenia mega słaby. Zrobiłem w zamian dodatkowo na czwórkę prostowania (rampę). Uginanie leżąc hante - dorzucone 2,5kg. Już ciężko utrzymać w stopach hantla. Jakieś myki ? [...]

Ja nawet nie liczyłam na to, że Night pozwoli mi je odpuścić, znam jego zdanie na temat tego ćwiczenia i czytałam co o nich mówi w Waszych dziennikach dziewczyny. Musiałam sobie troszkę pomarudzić i ponarzekać }:-( ja ogólnie bardzo lubię jednokończynowe ćwiczenia, bo dają ogromne pole manewru i możemy nimi atakować różne części trenowanej partii. [...]

Dzięki , za odpowiedzi . Nad wszystkim co piszecie dokładnie zawsze się zastanawiam i staram się jak najbardziej stosować do każdej z waszych rad i tych związanych z dietą , ćwiczeniami i tych dotyczących sposobu myślenia . Dieta oczywiście cały czas pod rygorem , nie liczę każdego grama , ale stosuje się do waszych rad . Dziś trening był dość [...]

[...] sprawa moich łokci - Wspominałem o bólach łokci, problemach przy pompkach. Wyszło, że tricepsy są jakby 'mniejsze', czy 'przykurczone' i w momencie, gdy wykonuję podstawowe ćwiczenia - uginania na bieceps, podciaganie podchwytem, kiedyś francuz do czoła z pozycji leżącej, pojawiał się ból w łokciach oraz tricepsach, czyli w momencie, gdy mięśnie [...]

A więc diety nie stosuje żadnej. Jeśli chodzi o genetyke to mój ojciec ma 45 lat mnóstwo je, a nic po nim nie widać.Do ćwiczeń sie przykładam. Cwiczenia robie wieczorem ok 21. i jeszcze dzisiaj rano czuje mały ból brzucha (to chyba wykonuje starannie). Ale czego na pewno nie jeść napiszczie. Szukałem ale tam każą wszystko liczyć (węglowodany, [...]

25 minut to optymalny czas dla a6w, chodzi o to, aby streszczać się przy wykonywaniu ćwiczeń, co oznacza także nie przesadzać z zamaszystością ruchów. Ćwiczenia mają być dynamiczne i wykonywane szybko. Jak robiłem a6w to też miałem początkowo problem z czasem, później speedowałem i było nieźle, niestety nie dotrwałem do końca treningu, ale efekty [...]

[...] ogólne pleców prawie nie czułem ( a ciężar nie był straszny, spokojnie w miarę poprawnie wykonałem całe 3 serie), jednak pozostanę przy poprzedniej technice wykonywania tego ćwiczenia. Jakoś lepiej czułem mięsień. Jednak dodam mały progres. Technika z jaką wykonywał dziś wiosło ( jak Ojdan) 1. http://pl.youtube.com/watch?v=pQ4RHZ8mDBU Technika [...]

[...] 3. wypychanie na suwnicy 4x12x40 kg 4. uginanie w lezeniu na maszynie 4x12x35kg 5. prostowanie w siadzie 4x12x3kafelki :) 6.wspięcia łydek stojąc 4*15-18x5 kg + BRZUCH 3 ćwiczenia 9 seri 20 powt. + 25 min interwału na biezni edit do pomiarów...sprawdziłam klatke jeszcze raz, ubyło 1 cm , jest 93 w obwodzie, nie wiem co się działo w [...]

[...] Miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd25b33971f44caf90d6e7f108667155.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7947fe1e92e5412699900db6a5c68b2d.jpg Ćwiczenia: ćwiczenia powinny być wczoraj wieczorem ale ...usnęłam jak dziecko... We wtorki ostatnio zawsze mam wolne, i dziś w południe mogłam je wykonać. Zaraz idę tez na bieżnie wiec [...]

Trening bez zmian (stary człowiek nie lubi zmian). Zrobiłem barki ćwiczenia jak na filmiku. Wszystko po 5 serii: https://youtu.be/OFhhQ2_cG_g Może zrobię jeszcze biceps z tricepsem też po 5 serii. Samopoczucie dobre - pogodziłem się z losem. (Zresztą ta przypadłość tak ma, że samopoczucie się diametralnie zmienia.)

Druga sesja odrobiona. Ćwiczenia i serie podobnie jak przedwczoraj :-) Na filmiki pierwsza seria z przypinką. https://youtu.be/9V-1hhB5J2A Za 4 tygodnie wszystko będzie jasne